Fb2Книга: Комплект книг «Терапия настроения» | страница 34
а) мышление «всё или ничего»;
б) поспешные выводы (негативный прогноз);
в) негативный фильтр;
г) обесценивание положительного;
д) преувеличение.
4. Вам одиноко, и вы решаете посетить вечеринку для одиночек. Вскоре после прихода у вас появляется желание уйти, потому что вы чувствуете беспокойство и желание защищаться. В голове проносятся следующие мысли: «Они, вероятно, не очень интересные люди. Зачем мучить себя? Я знаю, что они просто кучка неудачников, потому что мне здесь очень скучно. Эта вечеринка будет унылой». Ваши ошибки включают:
а) навешивание ярлыков;
б) преувеличение;
в) поспешные выводы (ошибка предсказания и чтение мыслей);
г) эмоциональное обоснование;
д) персонализация.
5. Вы получаете от работодателя уведомление об увольнении. Вы чувствуете злость и разочарование и думаете: «Это доказывает, что в этом мире не бывает ничего хорошего. Со мной постоянно что-то случается». Ваши искажения:
а) мышление «всё или ничего»;
б) обесценивание положительного;
в) негативный фильтр;
г) персонализация;
д) утверждение со словом «должен».
6. Вы собираетесь прочитать лекцию и замечаете, что ваше сердцебиение участилось. Вы чувствуете напряжение и нервничаете, потому что думаете: «Боже мой, я, наверное, забуду, что должен сказать. В любом случае моя речь несовершенна. Я впаду в ступор и выставлю себя дураком». Ваши ошибки мышления:
а) мышление «всё или ничего»;
б) обесценивание положительного;
в) поспешные выводы (ошибка предсказания);
г) преуменьшение;
д) навешивание ярлыков.
7. Ваша девушка или молодой человек звонит в последнюю минуту, чтобы отменить встречу из-за болезни. Вы чувствуете, что злитесь и расстроены: «Меня бросают. Что я сделал такого, чтобы все испортить?» В этом случае ошибки мышления включают:
а) мышление «всё или ничего»;
б) утверждение со словом «должен»;
в) поспешные выводы (чтение мыслей);
г) персонализация;
д) сверхобобщение.
8. Вы откладываете подготовку отчета по работе. Каждый вечер, когда вы пытаетесь начать, задача кажется настолько трудной, что вместо этого вы смотрите телевизор. Вы стали чувствовать себя подавленным и виноватым и думаете следующее: «Я так ленив, что никогда этого не сделаю. Я просто не могу этого сделать. Это займет целую вечность, и все равно ничего не выйдет». Ваши ошибки мышления включают:
а) поспешные выводы (ошибка предсказания);
б) сверхобобщение;
в) навешивание ярлыков;
г) преувеличение;
д) эмоциональное обоснование.
9. Вы прочитали эту книгу до конца и, применяя методы в течение нескольких недель, начали чувствовать себя лучше. Оценка по опроснику Бернса снизилась с 26 (умеренная депрессия) до 11 баллов (слабовыраженная депрессия). Затем вы почувствовали себя хуже, и через три дня ваш показатель поднялся до 28 баллов. Вы чувствуете разочарование, безнадежность, горечь и отчаяние, думая: «Из этого ничего не выйдет, эти методы мне в итоге не помогут. Я уже должен был выздороветь. Это “улучшение” было случайностью. Я просто обманывал себя, думая, что чувствую себя лучше. Мне никогда не станет лучше». Ваши когнитивные искажения включают: